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- 2012.10.07 자살예방교육 동영상(10분)-지나간 시간은 추억이 됩니다.
- 2012.10.07 자살예방교육 동영상-학생작품4분
- 2012.09.29 자살예방교육자료-자아존중감 Self Test
- 2012.09.19 안전인식도
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| 구분 | 항목 | a. 전혀 아니다 | b. 다소 그렇다 | c. 보통이다 | d. 꽤 그렇다 | e. 매우 그렇다 |
| 1 | 내가 잘할 수 있는 일이 적어도 한 가지는 있다 | |||||
| 2 | 나에게도 장점은 많다 | |||||
| 3 | 나 자신이 맘에 들지 않는다 | |||||
| 4 | 사람이 많이 모인 장소에서는 내가 초라해지는 것을 느낀다 | |||||
| 5 | 될 수 있으면 거울을 보지 않는다 | |||||
| 6 | 남들에게 내세울 만한 것이 별로 없다 | |||||
| 7 | 남들 앞에서는 내 의견을 말하기보다는 대세를 따르는 편이다 | |||||
| 8 | 나를 좋아하는 사람이 많다 | |||||
| 9 | 실수를 하면 금방 풀이 죽고 우울해진다 | |||||
| 10 | 일이 잘못되면 내 탓을 많이 한다 |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| a. 전혀 아니다 | 0 | 0 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 0 | 4 | 4 |
| b. 다소 그렇다 | 1 | 1 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 1 | 3 | 3 |
| c. 보통이다 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 |
| d. 꽤 그렇다 | 3 | 3 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 3 | 1 | 1 |
| e. 매우 그렇다 | 4 | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 4 | 0 | 0 |
| 26~40점 | 10~25점 | 10점 미만 |
| 이 리 오 너 라 세 상 아 | 아 자 아 자 ! 힘 내 자 | 꿈꾸는 자만이 꿈을 이룰 수 있다 |
| 자존감 무쟈게 강한 친구! 천성이 밝아 주위사람들에게조차 기운을 팍팍 높여 준다. 매사에 긍정적으로 임하는 멋진 친구~, 전화번호가 어찌 되남? | 벌써 중도를 깨달았음인가. 자존감은 다 소 낮은 편이지만 조용히 내실을 키우고 노력하는 친구다. 대인관계에 큰 문제는 없겠지만, 좀 더 자신을 드러낼 필요가 있다. 잘할 수 있는 무언가에 더더욱 몰 두해보는 것도 좋을 것이다. | 세상이 두려운가? 모든 사람들이 날 싫 어하는 것 같은가? 오우 노우Oh! No~ 결 코 아니다. 거울속의 자신을 들여다보 라. 음~ 잘생긴 눈 코 입 탈날라~ 매사를 비관적으로 보거나 자신의 능력을 지나 치게 과소평가하다가는 제대로 탈날 수 있다. 꿈꾸는 자만이 꿈을 이룰 수 있다 는 걸 명심하자 |
<자료_양창순 박사의 책 '인간관계에서 진실한 마음을 얻는법'>
자가평가 우울 척도(Zung Self-Rating Depression Scale)
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항 목 |
아니다 |
가끔 |
자주 |
항상 |
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1. 나는 매사에 의욕이 없고 우울하거나 슬플 때가 있다. |
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2. 나는 하루 중 기분이 가장 좋을 때는 아침이다. |
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3. 나는 갑자기 얼마동안 울음을 터뜨리거나 울고 싶을 때가 있다. |
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4. 나는 밤에 잠을 설칠 때가 있다. |
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5. 나는 전과 같이 밥맛이 있다(식욕이 좋다). |
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6. 나는 매력적인 여성(남성)을 보거나, 앉아서 얘기하는 것이 좋다. |
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7. 나는 요즈음 체중이 줄었다. |
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8. 나는 변비 때문에 고생한다. |
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9. 나는 요즈음 가슴이 두근거린다. |
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10. 나는 별 이유 없이 잘 피로하다. |
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11. 내 머리는 한결 같이 맑다. |
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12. 나는 전처럼 어려움 없이 일을 해낸다. |
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13. 나는 안절부절해서 진정할 수가 없다. |
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14. 나의 장래는 희망적이라고 생각한다. |
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15. 나는 전보다도 더 안절부절한다. |
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16. 나는 결단력이 있다고 생각한다. |
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17. 나는 사회에 유용하고 필요한 사람이라고 생각한다. |
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18. 내 인생은 즐겁다. |
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19. 내가 죽어야 다른 사람들 특히 가족들이 편할 것 같다. |
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20. 나는 전과 다름없이 일하는 것은 즐겁다. |
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Zung 자기 평가 우울척도는 가장 널리 사용되는 성인 우울증의 검진 척도로 20개의 문항으로 구성되어 있고 문항의 절반은 긍정적인 문항과 정적인 문항이다. Zung 자기 평가 우울척도 점수 55점 이상인 경우 5%만 DSM-IV의 주요 우울증에 해당이 되어 본 척도는 검진을 위한 도구로 사용되는 것은 바람직하나 진단적이지 않으며 50점 이상인 경우 정신과 의사와의 면담이 필요하다.
해석 : 총점은 80점
☞ 50점 미만 : 정상
☞ 60점 미만 : 경증의 우울증
☞ 70점 미만 : 중등도의 우울증
☞ 70점 이상 : 중증의 우울증
자료_Holmes & Rahe 스트레스 척도(Schedule of Recent Experience, SRE) 중에서 스트레스 체크리스트 항 목 그렇지
않다 약간
그렇다 대체로
그렇다 매우
그렇다 쉽게 짜증이 나고 기분의 변동이 심하다 0 1 2 3 피부가 거칠고 각종 피부질환이 심해졌다 0 1 2 3 온몸의 근육이 긴장되고 여기저기 쑤신다 0 1 2 3 잠을 잘 못들거나 깊은 잠 못자고 자주 깬다 0 1 2 3 매사에 자신감이 없고 자기비하를 많이 한다 0 1 2 3 별다른 이유 없이 불안하고 초조해 한다 0 1 2 3 쉽게 피로감을 느낀다 0 1 2 3 매사 집중이 잘 안되고 일의 능률이 떨어진다 0 1 2 3 식욕이 없어 잘 안먹거나 갑자기 폭식을 한다 0 1 2 3 기억력이 나빠져 잘 잊어버린다 0 1 2 3 위 항목들에 대해 각각 전혀 그렇지 않다(0점), 약간 그렇다(1점), 대체로 그렇다(2점), 매우 그렇다(3점) 등으로 점수를 매겨 합산한 총점에 따라 아래와 같이 스트레스를 측정한다. 00~05점 : 거의 스트레스를 받고 있지 않음. 06~10점 : 약간 스트레스를 받고 있음. 11~15점 : 비교적 스트레스가 심한 편이므로 스트레스를 줄이기 위한 대책이 필요함. 16~20점 : 심한 스트레스를 받고 있으므로 신체상태에 대한 정기적인 건강검진과 더불어 스트레스를 줄이기 위한 적극적인 대책이 필요함. 21점 이상 : 매우 심한 스트레스를 받고 있으므로 전문가와 상담이 필요함.
스트레스 자기반응 평가척도 / {20547}
webmaster
2006-04-10
<자료_삼성서울병원 제공>
자살에 대한 오해와 진실
많은 사람들이 ‘자살’이라는 자기 파괴적인 행동에 당혹감을 느낄 뿐 아니라, 자살에 대해 많은 오해나 편견을 갖고 있기도 하다. 자살에 대한 올바른 인식은 자살에 대한 근거 없는 편견을 버리고 자살하려는 사람을 이해하고 돕는 일에 기여할 수 있다.
다음의 항목들은 Shneidman1)이 만든, 자살에 대한 흔한 오해와 진실을 담고 있다.
1. 오해 : 자살에 대해 말하는 사람은 실제로 자살을 행하지는 않는다.
진실 : 자살하는 사람 10명 중 8명은 자살하려는 의도를 명확하게 언급한다.
2. 오해 : 자살은 특징적인 징후 없이 행해진다.
진실 : 자살하려는 사람은 자살 의도에 대해 주변 사람들에게 여러 단서와 경고를 준다.
3. 오해 : 자살하려는 사람은 정말로 죽고 싶어 한다.
진실 : 자살하려는 사람의 대부분은 삶과 죽음에 대해 결정을 내리지 못한 상태이다. 그들은 다른 사람들이 그들은 구할 여지를 남겨둠으로써 ‘죽음을 담보로 한 도박’을 벌인다. 자살하려는 사람의 대부분은 다른 사람에게 자신이 어떻게 느끼는지를 알린다.
4. 오해 : 한 번 자살을 하려 한 사람은 평생 동안 자살하려는 경향이 있다.
진실 : 자살을 하려는 사람은 단지 한정된 기간 동안만 그러한 경향을 보인다.
5. 오해 : 자살 위기 이후에 감정 상태가 호전되는 것은 자살의 위험이 끝났음을 의미한다.
진실 : 대부분의 자살은 상태의 호전이 시작되고 나서 세 달 이내에 일어난다. 이 시기에는 음울한 생각과 감정을 행동으로 옮길 수 있는 기운이 생기기 때문이다.
6. 오해 : 자살은 부유층에게 훨씬 자주 일어난다. 혹은 반대로 빈곤층에게 자주 일어난다.
진실 : 자살은 부유층 혹은 빈곤층 어느 하나의 전유물이 아니다. 자살은 사회의 모든 계층에서 골고루 일어난다.
7. 오해 : 자살하려는 모든 사람은 정신적으로 문제가 있으며, 자살은 항상 정신이상자의 행동이다.
진실 : 자살하려는 사람들이 불행을 느끼는 것은 사실이지만, 그들이 꼭 정신이상인 것은 아니다.
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1) Edwin S. Shneidman. Ph.D. 캘리포니아 대학의 죽음학 교수로 미국자살협회의 창립자이다. 저서로 <Voice of Death>, <Definition of Suicide> 등이 있다.
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